Q마라톤 선수 분당 심박수 | 안정시 및 운동시 심장 기능

마라톤 선수의 안정시 분당 심박수 수치

일반 성인의 안정시 분당 심박수가 보통 60회에서 100회 사이인 것과 비교하면 선수들은 매우 낮습니다. 세계적인 엘리트 마라톤 선수의 경우 안정시 심박수가 1분에 30회대 초반까지 떨어지기도 합니다. 아침에 잠에서 깼을 때나 가만히 휴식을 취하는 동안 심장이 느리게 뛰면서 에너지를 아낍니다. 이는 심혈관계가 극도로 효율적인 상태로 적응했음을 보여주는 대표적인 지표입니다.

심장이 효율적으로 작동하게 된 생리학적 배경

지속적인 마라톤 훈련은 심장의 좌심실 크기를 키우고 심근을 두껍게 만듭니다. 좌심실의 용적이 넓어지면 심장이 한 번 수축할 때 뿜어내는 혈액의 양인 1회 박출량이 크게 늘어납니다. 혈액을 온몸으로 멀리 보낼 수 있으므로 심장이 굳이 자주 뛸 필요가 없어지는 것입니다. 이러한 심장의 구조적 변화는 장거리 달리기가 요구하는 막대한 산소 소비량을 충족하기 위해 일어납니다.

달리기 강도에 따라 달라지는 실시간 심박수 변화

가만히 있을 때는 심박수가 낮지만 마라톤 경기를 뛰는 동안에는 수치가 급격히 상승합니다. 최고 페이스로 달릴 때 엘리트 선수의 분당 심박수는 170회에서 190회 이상까지 치솟습니다. 안정시와 운동시의 심박수 차이가 매우 크기 때문에 심장의 예비 능력이 일반인보다 훨씬 뛰어납니다. 훈련을 통해 단련된 심장은 고강도 운동 후에도 빠른 속도로 안정 상태를 회복합니다.

낮은 심박수 기준이 적용되지 않는 예외적 상황

선수라 하더라도 감기 몸살에 걸리거나 탈수 증세가 오면 안정시 심박수가 평소보다 일시적으로 높아집니다. 과도한 훈련으로 인한 오버트레이닝 증후군이 오면 오히려 심장이 지쳐 불규칙한 맥박과 함께 수치가 흔들립니다. 선수의 체질이나 유전적인 요인에 따라서도 안정시 심박수의 최저점에는 개인차가 존재합니다. 따라서 심박수가 낮다고 해서 무조건 완벽한 컨디션이라고 단정할 수는 없습니다.

본인의 심박수와 신체 상태를 직접 측정하는 경로

자신의 안정시 심박수나 운동 중 심박수는 손목시계형 웨어러블 기기나 가슴 부착형 심박계로 직접 측정할 수 있습니다. 아침에 눈을 뜨자마자 자리에서 일어나기 전 맥박을 1분간 스스로 세어보는 방법도 정확합니다. 전문적인 심장 기능 검사는 스포츠 메디컬 센터나 대학병원 순환기내과에서 심전도를 통해 정밀하게 진단받습니다.

심박수 변화를 통해 운동 강도 조절하는 요령

운동 중 심박수가 자신의 최대 심박수의 몇 퍼센트에 해당하는지 계산하면 알맞은 페이스를 유지할 수 있습니다. 마라톤 훈련 중에는 심박수가 급격히 오르는 무산소 구간을 피하고 유산소 영역에서 머무르도록 조절합니다. 운동 후 심박수가 정상 수치로 돌아오는 회복 속도를 관찰하면 피로가 얼마나 쌓였는지 가늠할 수 있습니다.

단거리 육상 선수와 마라톤 선수의 심장 차이

순간적인 폭발력을 내는 단거리 육상 선수와 달리 오랜 시간 뛰는 마라톤 선수는 심장의 형태적 적응 방향이 다릅니다. 단거리 선수는 순간적인 무산소 대사에 적응하며 마라톤 선수는 지속적인 산소 공급을 위한 지구력 위주로 심장이 발달합니다. 이로 인해 안정시 심박수 역시 장거리 마라톤 선수 쪽이 훨씬 낮게 나타나는 경향이 있습니다.

마라톤 선수들의 안정시 분당 심박수는 30회에서 40회 수준으로 매우 낮습니다. 개인의 심장 건강 상태와 운동 중 심박수 데이터는 웨어러블 기기나 전문 병원 검사를 통해 확인할 수 있습니다.

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